健康生活 ｜ 全国爱肝日：请呵护好你的“小心肝”

每年的3月18日 是“全国爱肝日” 今年爱肝日的宣传主题为 “早防早筛 远离肝硬化” 01 什么是肝硬化？ 提到肝硬化你会想到什么，大肚子、腹水？呕血、黑便？还是言语缓慢、行为异常？很多人想到的会是这些，其实这只是失代偿期肝硬化并发症的一些表现。那到底什么是肝硬化呢？ 肝纤维化是各种原因引起的慢性肝脏炎症进展到肝硬化的必由之路。如果没有及时治疗，几乎所有慢性肝病均可发展为肝硬化，进而导致消化道出血、肝性脑病、肝肾综合征、肝细胞癌等并发症。慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、代谢相关脂肪性肝病是我国肝纤维化和肝硬化的重要原因。肥胖、2型糖尿病、代谢综合征、长期过量饮酒、慢性乙肝病毒感染等患者，即使没有症状且转氨酶正常，但若不治疗，也会发展为肝纤维化，乃至肝硬化。 02 肝硬化的病因有哪些？ 1.病毒性肝炎、酒精性肝炎及药物或化学毒物等引起的肝炎。 2.慢性酒精中毒。 3.胆汁淤积：任何原因引起的肝内、外胆道梗阻，持续胆汁淤积，进展为胆汁性肝硬化。 4.循环障碍：肝静脉和（或）下腔静脉阻塞、慢性心功能不全及缩窄性心包炎（心源性）导致肝脏长期淤血、肝细胞变化及纤维化，终致肝硬化。 5.寄生虫感染：血吸虫感染、华支睾吸虫寄生。 6.遗传和代谢性疾病：由于遗传或先天性酶缺乏，代谢产物沉积于肝脏，引起肝细胞坏死和结缔组织增生。 03 最伤肝脏的5个“杀手” 1.睡眠不足。很多人有在夜间工作或者娱乐的习惯，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既会导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。“晚睡族”应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7～8小时，让肝脏有效排毒，保证全身健康。 2.早上起床后不及时排尿。体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。 3.暴饮暴食。暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。而且现在很多年轻人不吃早餐。吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。健康的早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。 4.偏爱油炸食品，吃半生不熟或烧焦食物。吃油炸食品一个月即可导致肝脏发生明显变化，引发类似肝炎的酶的变化。同样，吃半生不熟或烧焦食物（特别是肉食）也容易导致肝脏受损。有研究发现，醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和寄生虫，一旦发生急性胃肠炎、痢疾，容易导致肝病恶化，甚至诱发肝昏迷。 5.过量饮酒。过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。每天饮高浓度酒超过两杯（25毫升）就会伤肝。 04 如何预防肝硬化？ 1.健康的饮食习惯。按时按量吃一些低脂肪、高蛋白、高维生素和易于消化饮食的东西。应忌辛辣刺激之品和坚硬生冷食物，不宜进食过热食物以防并发出血。 2.戒烟戒酒。酒精与肝硬化有直接关系。长期饮酒，尤其是烈性酒，可导致酒精性肝硬化。此外，长期吸烟不利于肝病的稳定和恢复，可加快肝硬化的进程，有促发肝癌的危险。所以一定要远离烟酒。 3.多了解肝硬化疾病的基本常识。肝硬化是由不同原因引起的肝脏实质性变性而逐渐发展的一个后果。要重视对各种原发病的防治，积极预防和治疗慢性肝炎、血吸虫病、胃肠道感染，避免接触和应用对肝脏有毒的物质，减少致病因素。 4.不要长期服用一些对肝脏有损害的药物，如异烟肼、巴比妥类。 5.适合的户外运动。如散步、打太极拳、练气功等。 资料来源：科普熊猫综合中国医药报、人民网、微信公众号“健康中国”“人民网科普” 文章图片用于公益科普，版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除 微信公众号/科普熊猫 抖音号/科普熊猫 新浪微博/@成都科协 今日头条/成都科协 继续滑动看下一个轻触阅读原文 科普熊猫向上滑动看下一个 原标题：《健康生活 | 全国爱肝日：请呵护好你的“小心肝”》 阅读原文