美国布莱恩

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打造壮实的手臂：布莱恩健美手臂指南想要拥有令人瞩目的健美手臂，需要综合性的训练计划，其中包括力量训练、有氧运动和饮食调整。在这个指南中，我将分享一些关于如何像布莱恩（Brian）一样塑造健美手臂的建议。 1. 力量训练 1.1 重量训练 基本动作优先：将注意力放在基本的复合动作上，如卧推、深蹲、硬拉和引体向上。这些练习可以激活多个肌肉群，促进全身力量的增长。 分割训练：分割训练可以确保每个肌肉群都得到充分的训练和休息。例如，可以将手臂训练安排在每周进行一到两次。 重量和重复次数：在力量训练阶段，应该以较高的重量...