自然健美哑铃平板卧推训练记录

哑铃平板卧推是一种非常有效的胸部训练方法，通过这种动作可以有效地刺激胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。以下是一个示范的哑铃平板卧推训练记录：

每周进行34次哑铃平板卧推训练，每次训练34组，每组812次。

以下是最近一次的哑铃平板卧推训练记录：

• 重量：每只哑铃15公斤
• 组数：4组

• 次数：12次/组

在进行哑铃平板卧推时，要注意以下几点技巧：

在进行哑铃平板卧推训练时，需要注意以下几点事项：

• 在训练前进行热身运动，预防受伤。
• 选择适合自己的训练重量，避免过重导致不良反应。
• 注意呼吸技巧，保持肌肉供氧充足。
• 训练后进行拉伸放松，促进肌肉恢复。

哑铃平板卧推是一个非常有效的胸部训练方法，通过科学的训练计划和正确的姿势，可以帮助您有效锻炼胸部肌肉，提升健康水平。