帕梅拉第1周课表视频链接整理合集

睦芸 手机智库 2024-12-15 5 576
你确定要加入帕梅拉吗? 重新出发,走进帕梅拉的第1周运动课表,开启魔鬼征程咯,你准备好了吗? ㊙️这周课程有哪些运动呢: 🔺30min和45min燃脂运动都升级了 🔺10min新手腹肌真的对刚入门的伙伴很友好哦,效果也是一级棒,跟着自己的节奏动作做标准哦! 新手友好版 🍑新手友好🍑 ▶️DAY 1: ➡️入口【10分钟新手腹肌 】BV1cg4y1a7UD ➡️入口【own it一首歌虐腹】 BV11p4y1D7db ▶️DAY 2: ➡️入口【20分钟新手全身训练】 BV1RQ4y1N71p ▶️DAY 3: ➡️入口【south of the border一首歌瘦腿】BV1YJ411F7Ga  ➡️入口【10分钟唤醒训练】 BV1YK4y1t7be ⏩DAY④: (休息日/拉伸三选一) ➡️入口【30min瑜伽】BV1Ub411L7SJ ➡️入口【15min日常拉伸】BV1Xi4y147LK ➡️入口【30min全身拉伸】BV1di4y1s7u1 ▶️DAY 5: ➡️入口【10分钟新手腹肌】 BV1cg4y1a7UD ➡️入口【10分钟放松拉伸】 BV1hK4y1t7T4 ▶️DAY 6: ➡️入口【20分钟新手全身训练】 BV1RQ4y1N71p ⏩DAY⑦: (休息日/拉伸三选一) ➡️入口【30min瑜伽】BV1Ub411L7SJ ➡️入口【15min日常拉伸】BV1Xi4y147LK ➡️入口【30min全身拉伸】BV1di4y1s7u1 30min进阶版 🍑30min进阶🍑 ▶️DAY 1: ➡️入口【10分钟虐腹】BV1TE411r77n ➡️入口【20分钟全身训练升级版】 BV1X7411Z7bE ▶️DAY 2: ➡️入口【20分钟臀部训练】 BV15i4y1t78U ➡️入口【10分钟全身训练】BV1bJ411L74r ▶️DAY 3: ➡️入口【8分钟燃脂虐腹】 BV13Q4y1N7aH ➡️入口【20分钟虐腹臀部二合一】 BV1eK4y1t7jn ⏩DAY④: (休息日/拉伸三选一) ➡️入口【30min瑜伽】BV1Ub411L7SJ ➡️入口【15min日常拉伸】BV1Xi4y147LK ➡️入口【30min全身拉伸】BV1di4y1s7u1 ▶️DAY 5: ➡️入口【12分钟瘦腿】 BV1M7411s7ES ➡️入口【15分钟HIIT 】BV19J41197c3 ▶️DAY 6: ➡️入口【10分钟唤醒训练】 BV1YK4y1t7be ➡️入口【10分钟六块腹肌】 BV1A441167Q6 ➡️入口【10分钟燃脂 】BV1A441167vg ⏩DAY⑦: (休息日/拉伸三选一) ➡️入口【30min瑜伽】BV1Ub411L7SJ ➡️入口【15min日常拉伸】BV1Xi4y147LK ➡️入口【30min全身拉伸】BV1di4y1s7u1 45min强化版 🍑45min强化🍑 ▶️DAY 1: ➡️入口【10分钟唤醒训练】 BV1YK4y1t7be ➡️入口【10分钟虐腹 】BV1TE411r77n ➡️入口【own it一首歌虐腹 】BV11p4y1D7db ➡️入口【20分钟全身训练升级版】BV1X7411Z7bE ▶️DAY 2: ➡️入口【一首歌瘦腿】BV1YJ411F7Ga ➡️入口【20分钟虐腹臀部二合一】 BV1eK4y1t7jn ➡️入口【20分钟臀部训练】BV15i4y1t78U ▶️DAY 3: ➡️入口【10分钟唤醒训练】 BV1YK4y1t7be ➡️入口【8分钟燃脂虐腹】 BV13Q4y1N7aH ➡️入口【15分钟HIIT 】BV19J41197c3 ➡️入口【10分钟放松拉伸】BV1hK4y1t7T4 ⏩DAY④: (休息日/拉伸三选一) ➡️入口【30min瑜伽】BV1Ub411L7SJ ➡️入口【15min日常拉伸】BV1Xi4y147LK ➡️入口【30min全身拉伸】BV1di4y1s7u1 ▶️DAY 5: ➡️入口【10分钟六块腹肌】 BV1A441167Q6 ➡️入口【20分钟全身训练升级版】 BV1X7411Z7bE ➡️入口【own it一首歌虐腹 】BV11p4y1D7db ➡️入口【7分钟平板支撑 】BV1Ta4y1Y7uu ▶️DAY 6: ➡️入口【20分钟虐腹臀部二合一】 BV1eK4y1t7jn ➡️入口【12分钟瘦腿 】BV1M7411s7ES ➡️入口【10分钟燃脂 】BV1A441167vg ⏩DAY⑦: (休息日/拉伸三选一) ➡️入口【30min瑜伽】BV1Ub411L7SJ ➡️入口【15min日常拉伸】BV1Xi4y147LK ➡️入口【30min全身拉伸】BV1di4y1s7u1 你有什么问题都可以留言哦 🔎疑问解答: 🔐:每周课程表新手友好、30分钟进阶、45分钟高阶、45分钟燃脂、舞蹈版该如何选择? 🔑:帕梅拉老师根据不同人群安排了不同的课程计划,所以每个人根据自身的体能选择适合自己的项目进行锻炼。 ①如果你刚开始接触运动或刚接触帕老师运动,自身体能较差,建议你选择新手入门; ②如果你平常做帕老师运动,只是强度不高自身体能中度,建议你选择30min进阶; ③如果你平常做高强度的运动或运动量大,自身体能较强,建议你选择45min强化; ④如果你平常做高强度运动,自身体能较强,主要想减脂,建议你选择45min强化; ⑤如果你四肢协调,热爱舞蹈又想运动,自身体能较强,建议你选择欢乐舞蹈操; ⚠️具体的运动类型主要是根据自己的兴趣,条件,时间来选择,没有什么特定的要求,总之量力而行,快乐运动。 🔐:我每天只做课表上的运动吗?还需要做别的运动吗?如果我想做别的怎么安排? 🔑:帕老师的课程每日根据自身情况选择相对应强度的项目,运动前热身+运动后拉伸,这两个真的真的很重要哦!平常运动量大的可以把帕老师的课程穿插在日常安排中,不需要特别的改变自己的运动! ①运动前热身:尊巴、脚蹬车、高抬腿、后踢腿跳、开合跳等等运动,可以去Keep搜热身运动,也可以在B站搜索热身运动,让身体充分的热起来,正式运动时不易受伤。 ②运动后拉伸:Keep上肢拉伸、Keep下肢拉伸、Keep全身拉伸、女团腿拉伸(B站)、泡沫轴按摩(B站)等等运动,,可以去Keep搜拉伸运动,也可以在B站搜索拉伸运动,让身体肌肉充分伸展,才能有好看的线条哦。 🔐:DAY④、DAY⑦课表是休息日或拉伸,怎么安排课程? 🔑:我根据帕老师课程提取了30min瑜伽/15min日常拉伸/30min全身拉伸的链接,大家可以根据自身情况选择休息还是做瑜伽拉伸,即使休息日也要记得拉伸哦,拉伸可以让身体线条更加完美,更好看! 🔐:为什么有的运动没有更新?什么时候更新? 🔑:帕老师没有更新的新视频,我会在整理的时候注明“帕姐未更新”,帕老师更新后我会在这里及时更新哒。 🔐:新手第一次运动帕老师的课程,应该怎么从第一周开始还是最新的一周开始? 🔑:帕老师每周的课程强度差不多,可以从最新一周的新手入门开始做一段时间,等身体能够接受更高强度的运动时,可以做30min、45min的运动,如果你是追求完美的仙女,可以从第一周开始锻炼哦,这个没有特定的要求,根据自己喜好情况选择哦。 🔐:一天的视频是一次性做完,还是分时间段做完? 🔑:我建议一次性做完,热身—运动—拉伸,按照这样的顺序做完一整套,这样消耗热量也会更大,根据自己的时间安排运动,如果是吃完饭,最后休息一个小时在运动哦。 🔐:有没有1~22周所有的视频整理呢? 🔑:微博🔍:宋小蕾子,置顶微博有1~22周的全部视频整理,每周会及时更新新出的课表,B站后边也会慢慢整理之前的课程哦,不要着急哦。 🔐:我体重基数大想减脂肪怎么选择运动? 🔑:可以坐帕老师的45min燃脂(强度高)或者舞蹈版(强度低),也可以在所有课程中挑选有氧的运动做哦。 💒小蕾子整理不易!后边也会持续性的更新,希望姐妹们记得转评赞三连哦!跟着帕老师冲鸭!!!!人人都是美少女战士!
免责声明:本网站部分内容由用户自行上传,若侵犯了您的权益,请联系我们处理,谢谢!联系QQ:2760375052

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

睦芸

这家伙太懒。。。

  • 暂无未发布任何投稿。

最近发表

  • 深度解析,新华保险,稳健经营下的投资机遇与挑战
  • 深度解析,岳阳兴长——稳健投资的绿色能源旗舰
  • 深度解析扬农化工,一份稳健投资的绿色化学指南
  • 探索002486的财富秘密,一部稳健增长的蓝筹力量指南
  • 深入了解161601基金,投资策略与实用攻略
  • 探秘钢铁巨龙的涨跌起伏——深度解析河北钢铁股票行情的魅力与影响
  • 掌握今日美国股市行情,全球经济的晴雨表,您的投资指南
  • 拥抱阳光,把握未来,探索阳光电源股票的绿色动力与投资机遇
  • 探索创新引擎,解开002450这只股市明星的面纱
  • 深度解析,三一重工600031,引领中国工程机械行业的巨头力量
  • 深度解析,600276恒瑞医药,创新药巨头的崛起之路与未来展望
  • 探索黄河旋风,揭秘大自然的神秘力量与民间智慧
  • 深度解析,丹邦科技——电子行业的隐形冠军与投资潜力分析
  • 探索财富绿洲,揭秘股票600567的迷人魅力与投资攻略
  • 凌云股份600480,揭秘制造业的隐形冠军,投资与成长的深度解析
  • 深度解析氯碱化工股票,投资攻略与未来展望
  • 深度解析,600825——探秘股市中的稳健蓝筹力量
  • 深度解析002069,挖掘这只潜力股的投资攻略
  • 探索300148天舟文化的艺术魅力与创新力量
  • 深度解析,600367,一只值得关注的蓝筹股的投资攻略
  • 探秘海鲜界的绿色明珠,獐子岛002069——一场海洋生态的奇妙之旅
  • 揭秘美达蓝筹,探索000782美达股份的时尚制造魅力
  • 深度解析600652股票,投资攻略与策略解析
  • 深度解析,探秘002095股票的投资价值与策略
  • 深度解析,泸州老窖的百年传奇与现代转型之路
  • 女硕士走失13年,收留者家属的深情发声
  • 探索罗牛山的绿色智慧之旅,揭秘深圳股市绿宝石的投资魅力
  • 专家建议,设立医院直播禁区,守护安宁与隐私
  • 探索物产中大600704,一家深耕产业链的领导者
  • 揭秘两枚萝卜章,著名商人诈骗300亿的真相与启示
  • 掌握未来海洋经济的航标,深度解析600150中国船舶的投资机遇与挑战
  • 鸿茅药酒事件,当事人的近况揭示与启示
  • 探索金属界的璀璨星辰,云海金属——从矿石到科技引领者
  • 李子柒又营业了,美食背后的故事与文化传播力量
  • 深度解析,银星能源股票的投资攻略与未来展望
  • 深度解析,纳川股份——一只潜力与挑战并存的股市明星