健美操基本步法及动作强度
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健美操7种基本步法
健美操13种基本步伐健美操是一种结合音乐节奏进行的有氧运动,可以有效增强心肺功能、肌肉力量和灵活性。以下是健美操常见的13种基本步伐: 步伐1: 基础走步。双脚交替抬起脚后跟,尽量使动作轻快。 步伐2: 踢腿。单脚向前抬起大腿,脚尖朝上,再交替进行。 步伐3: 侧步。向一侧迈步,双腿同时协调动作。 步伐4: 踏步。双脚分别向前踏出一步,再收回,重复此动作。 步伐5: 蹲起。双腿并拢站立,屈膝蹲下,再站立起来。 步伐6: 蹲起后跳。类似于蹲起,但在站立时迅速跳起。 步伐7:...