白领人即在白领期间的人群，其饮食与健康存在一定的好处。通常情况下，建议白领人群多吃富含膳食纤维、蛋白质、维生素、微量元素等营养物质的食物，有助于补充身体所需的营养，同时还可促进胃肠道蠕动，帮助消化。但需避免暴饮暴食，或单一饮食，以免引起身体不适。此外，日常生活中还要注意规律作息，避免熬夜，也可适当运动，有助于身体健康。
1、富含膳食纤维：如燕麦、荞麦面、薏米等，适量食用后有助于促进肠道蠕动，从而促进消化。同时其中含有的膳食纤维还可以增加饱腹感，从而可以减少其他食物的摄入量;
2、富含蛋白质：如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，适量食用后能够为机体补充蛋白质，可以增加饱腹感，从而可以减少其他食物的摄入量;
3、富含维生素：如西红柿、苹果、橘子等，均富含维生素。白领人群适量食用后可以促进体内新陈代谢，同时还有助于改善皮肤状态;
4、微量元素：如钙、铁、锌等，适量食用后可以补充体内所需的微量元素。若白领期间出现缺铁的情况，还可以适量食用黑木耳、猪肝等食物，促进病情恢复;
5、其他：白领人群还可以适量食用绿叶蔬菜、粗粮等，如菠菜、韭菜、小米、玉米等，其中含有丰富的叶酸、铁元素等营养物质。白领人群还可以适量食用富含矿物质的坚果，如腰果、核桃等，有利于身体健康。
