健美 哥伦布

健美哥伦布

哥伦布硬拉是一种非常流行的健美训练动作，它主要锻炼背部、臀部和腿部肌肉。以下是关于哥伦布硬拉的相关技巧和注意事项： 正确的姿势：站立时，脚与肩同宽。腿稍微弯曲，与肩同宽或略宽。屈腰前倾，保持背部挺直。手握哑铃，双手自然下垂。 动作要点：1. 向前屈腰，保持腿部微微弯曲，下背部挺直，身体前倾，臀部向后伸展。2. 下蹲至哑铃或杠铃下拉到小腿以下，并确保核心肌群始终保持紧绷。3. 用臀部和腿部的力量缓慢将哑铃或杠铃提起，保持背部挺直，直至站立。4. 上拉过程中，集中用背部和臀部的力量向上推动，不要使用手臂过多的力量。 注...