健美初学者训练计划

健美操基本手型

当你初学健美时，掌握一些基本动作非常重要，这些动作不仅可以帮助你建立起健康的身体基础，还可以为日后的训练打下坚实的基础。以下是一些初学者常用的基本动作：1. 深蹲（Squats）： 站立，双脚与肩同宽或稍宽。 将重心放在脚后跟上。 向下弯曲双膝，直至大腿与地面平行或稍低。 保持背部挺直，不要让膝盖超过脚尖。 缓慢推起，回到起始位置。2. 硬拉（Deadlifts）： 站立，双脚与肩同宽。 弯腰，双手抓住杠铃（或哑铃）。 保持背部挺直，腰部稍微上抬。 用腿部力量推...