力量与健美大学课程

力量与健美大学课程

设计一份有效的大学健美课程增重计划在大学健美课程中，增重是许多学生的目标之一。增重计划需要结合科学的训练原则、营养规划以及适当的休息来实现最佳效果。以下是一份设计合理、有效的大学健美课程增重计划： 1. 制定训练计划 分割训练： 将训练分割为不同的肌肉群，每周训练每个肌肉群一到两次。例如，胸部、背部、腿部、肩部和手臂。 强度训练： 采用重量训练来刺激肌肉生长。每个练习选择34组，每组812次，力量逐渐增加。 进步性负荷： 每周逐渐增加负荷，确保肌肉得到持续挑战。 休息时间： 每组之间休息6090秒，以确保肌肉有...