健美肩膀力量训练动作

健美肩膀力量训练方法

健壮的肩膀不仅令人印象深刻，更是许多运动项目的关键。以下是一个高效的肩部力量训练计划，能够帮助您建立强健的肩膀肌肉。 1. 热身在进行任何训练之前，都需要进行适当的热身活动。这可以包括慢跑、跳绳和肩部和手臂的动态拉伸。 2. 器械推举（Barbell Shoulder Press）这个动作是肩部训练的经典动作，可有效训练肩部前侧肌肉。使用哑铃或杠铃，坐在椅子上，将重量推举到头顶，再缓慢放下。这个动作可以进行4组，每组810次。 3. 哑铃侧平举（Dumbbell Lateral Raise）这个动作能有效训练肩部侧...