健美肌肉女饮食

健美肌肉英语

肌肉健美的饮食指南肌肉健美不仅需要合理的训练计划，还需要科学的饮食搭配来支持肌肉生长和恢复。以下是肌肉健美者应该注意的饮食原则和建议：蛋白质是肌肉生长和修复的关键。建议每天摄入1.6克至2.2克/每公斤体重的蛋白质。优质蛋白来源包括： 瘦肉（鸡肉、牛肉、火鸡肉等） 鱼类（鲑鱼、金枪鱼等） 鸡蛋和蛋白 乳制品（牛奶、乳清蛋白等） 豆类及其制品（豆腐、豆浆、鹰嘴豆等）碳水化合物是身体的主要能量来源，对于进行高强度训练的健美者尤为重要。建议选择复杂碳水化合物，如全谷类、燕麦、米饭和土豆，以保持能量稳定，并支持训...