压力瘦腿

瘦腿不仅要减脂，还要注意压韧带！4个动作帮助你瘦腿

随着人们健康意识的不断提高，越来越多的人开始关注自己的体型，特别是腿部的线条。不少女性在减肥的过程中，发现即使整体体重下降了，但腿部的肉还是很多，这是为什么呢？其实，腿部瘦不一定只跟减脂有关，还有一个很重要的因素，那就是压韧带。

什么是韧带？

韧带是连接骨头与骨头，维持身体稳定性的重要组织，尤其在运动和负重的情况下，它发挥着至关重要的作用。相信很多人都有听说过“大腿根部有一个韧带，只要锻炼得够多够多，就能瘦腿”这种说法，其实这是远远不够的，要瘦腿就必须通过有针对性的运动，同时减脂才能真正达到效果。

以下是4个针对性的运动，帮助瘦腿不仅能消耗脂肪，还能增加肌肉，提高代谢，促进身体健康。

运动一：坐姿抬腿

1、坐在地上，腰挺直，双腿分开与肩同宽，两手放在大腿上。

2、然后抬起一条腿，不要膝盖过分弯曲，尽量伸直，保持几秒钟。

3、再慢慢放下来，换另一条腿做同样的动作。

该动作重点锻炼腹股沟和大腿内侧的肌肉。动作间隙可以采用放松的方式进行。

运动二：跨步侧蹲

1、双腿分开与肩同宽，手放于臀部两侧。

2、向左边迈一大步，保持右腿伸直，左腿膝盖弯曲90度，注意保证膝盖不超过脚尖。

3、右腿肘部向右侧弯曲，直到右侧手肘轻贴左膝，同时高度挺胸、保持腰部稳定。

4、维持数秒钟，然后站起来回到起始位置。

5、换另外一边重复以上的动作。

跨步侧蹲可以有效锻炼臀大肌和大腿外侧的肌肉，同时可以增强核心稳定性。

运动三：原地蹲跳

1、双腿并拢，双臂向前伸直。

2、膝盖弯曲，臀部下压，双手触碰脚尖。

3、然后突然跳起来，手臂向上甩。

4、然后再落地重复以上动作。

该动作可以锻炼到全身的核心肌肉、大腿前、后侧以及臀部肌肉，同时增加心肺功能，可以消耗大量的卡路里。

运动四：站姿提踵

1、站直，双手自然垂放在身体两侧。

2、双脚成立方向，脚跟并拢，脚尖稍微分开。

3、双脚尖用力提起，身体重心移至脚掌上，然后再放下。

该动作可以锻炼腿部肌肉，更重要的是可以增强踝关节的稳定性，预防韧带损伤。

瘦腿的过程需要持之以恒的运动和合理的饮食。只要坚持不懈地执行以上运动，加上适量的有氧运动和健康饮食，相信不久之后，你就可以拥有待人羡慕的双腿纤细有型了。