健美一天要吃多少蛋白质

健美运动员通常需要比普通人更多的蛋白质来支持肌肉生长和修复。但是确切的蛋白质摄入量会因个体情况、目标和训练强度而异。一般来说，健美运动员每天的蛋白质摄入量通常在每公斤体重1.6克至2.2克之间。

例如，如果一个健美运动员体重为80公斤，那么他每天的蛋白质摄入量可能在128克至176克之间。这个范围的确定取决于他的具体目标、训练强度以及个人的代谢率和肌肉质量。

重要的是要确保蛋白质摄入来自多种来源，包括肉类、鸡蛋、乳制品、豆类、坚果和蛋白质补充剂。分布在每天的不同餐次中摄入蛋白质也是一个好主意，以确保肌肉在整个日常生活中都得到了充分的支持和修复。也要确保水和其他营养素的摄入，以保持身体的水平衡和整体健康。