健美运动员饮食减脂

健美运动员饮食营养的原则

健美运动员的饮食对于其训练和身体塑造起着至关重要的作用。以下是一些健美运动员在饮食方面的一般指导原则： 1. 蛋白质摄入蛋白质是健美运动员的重要营养素，有助于肌肉生长和修复。通常推荐每公斤体重摄入1.5克至2克的蛋白质。健美运动员可以通过摄入鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉、豆类等食物来满足蛋白质需求。 2. 碳水化合物摄入碳水化合物是提供健美运动员能量的主要来源，尤其是在训练前后以及训练期间。选择低GI（糖指数）的碳水化合物，如全谷类、燕麦等，有助于提供持久的能量。 3. 脂肪摄入健美运动员也需要摄入一定量的健康脂肪，如坚果...