古典健美有几个级别

古典健美高清动作

古典健美是一种强调身体比例、对称性和肌肉线条的体育运动，其动作涵盖了许多基础和复杂的练习。以下是一些古典健美的高清动作示范，这些动作可帮助塑造身体，提高肌肉质量和定义度。

1.

深蹲 (Squats)

动作要点：

站立，脚稍微分开与肩同宽，收紧核心肌群，屈膝使臀部向后并向下移动，直到大腿与地面平行或略低于平行。用脚后跟的力量推动身体回到起始位置。

注意事项：

保持背部挺直，不要让膝盖超过脚尖，避免向前倾斜。

2.

硬拉 (Deadlifts)

动作要点：

站立，脚稍微分开与肩同宽，弯腰，保持背部挺直，双手握住杠铃，然后用腿部力量将杠铃提起至大腿与身体齐平。慢慢将杠铃放回地面。

注意事项：

保持核心肌群收紧，避免腰部过度弯曲或向后突出。

3.

卧推 (Bench Press)

动作要点：

仰卧在卧推架上，双脚踩地，双手握住杠铃，将杠铃从胸部推至完全伸直，然后缓慢降回胸部。

注意事项：

保持肩胛骨稳定，避免弓背或颈部受压。

4.

引体向上 (Pullups)

动作要点：

握住横杠，手略宽于肩宽，手心朝外，用背部和上臂的力量将身体拉至横杠顶端，然后缓慢放回起始位置。

注意事项：

保持动作流畅，避免摇晃或用动量完成。

5.

俯身飞鸟 (Bent Over Flyes)

动作要点：

弯腰俯身，双手持哑铃，手掌朝内，略微弯曲肘部，然后将手臂向两侧展开直至与身体平行，感受背部肌肉的收缩，然后慢慢收回。

注意事项：

保持背部挺直，不要用力过猛以免造成肩部受伤。

6.

仰卧臂屈伸 (Triceps Extensions)

动作要点：

仰卧在平板或椅子上，双手持哑铃，臂部伸直向天花板，然后弯曲肘部，将哑铃缓慢降至头部后方，然后再将哑铃推起至完全伸直。

注意事项：

保持肘部固定，只运动前臂，避免向前倾斜或使用动量。

7.

坐姿哑铃弯举 (Seated Dumbbell Curls)

动作要点：

坐在凳子上，双手各持一哑铃，手臂自然下垂，肘部固定，然后弯曲肘部，将哑铃缓慢向肩部收紧，然后再缓慢放回起始位置。

注意事项：

控制动作节奏，保持肘部固定，避免摇晃。

8.

仰卧臂曲伸 (Biceps and Triceps Superset)

动作要点：

仰卧在平板上，双手各持一对哑铃，进行哑铃弯举，然后立即转为哑铃臂屈伸，完成一组后休息。

注意事项：

保持动作流畅，避免过度用力导致肌肉疲劳。

以上动作示范了古典健美中常见的一些基础动作，通过正确的训练和适当的营养，可以帮助您塑造理想的体形，并提高身体的健康水平。记得在开始任何新的健身计划之前咨询专业教练或医生。