每个人都无法永远摆脱坏情绪，面对不期而遇的伤感、愤怒、惊恐、孤独……我们应该如何应对呢？一项来自香港中文大学、美国斯坦福大学及多个研究机构的科学家在《老龄化-我们》杂志上发表了一篇研究论文。研究显示，衰老不仅由生理因素决定，在一定程度上还受心理状态和社会地位的影响。可见，正确处理坏情绪有助延年益寿。
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负面情绪会加速身体衰老速度
研究人员将生理年龄表示为各种心理和社会变量的函数，并测量这些变量对老龄化速度的影响，而且这一人工智能心理老化时钟在不同文化背景中都是可用的。随后，研究人员通过分析衰老时钟在某些疾病患者中的误差分布，证明了衰老时钟的生物学相关性。一个人心理状态的总效应能够加速1.65岁的生理衰老。
这个衰老时钟是如何构建的呢？研究人员选取了16个血液生物标记物、7个生物特征参数和性别来创建深度神经网络年龄预测因子。预测因子的五个最重要特征是收缩压和舒张压、胱抑素C（半胱氨酸蛋白酶抑制剂）、身体质量指数（BMI）和肺活量。
研究发现，对老龄化率影响最大的三个因素如下：吸烟（+1.25岁）、目前已婚（0.59岁）、睡眠不安（+0.44岁）。综合全部八个心理变量（烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独），较低的心理变量水平会加速1.65年的衰老。这样看来，负面情绪竟比吸烟的危害还要高出32%。
鉴于参与者的平均年龄较高，这种看似轻微的年龄加速可能导致死亡率显著增加。总的来说，如果所有相关变量的值都表明幸福感较低，那么参与者的心理状态会导致1.65岁的生理年龄增加。例如，不快乐会减少0.35年的寿命，而难以入睡会减少0.44年的寿命。
瑞士日内瓦大学的神经科学家对年轻人和老年人在面临心理痛苦时大脑的活动进行观察，他们发现，老年人的神经元连接表现出显著的情绪惯性，负面情绪会在很长一段时间内过度改变它们，特别是在后扣带皮层和杏仁核中，这两个大脑区域与情绪管理和自传体记忆密切相关。通过分析，研究人员认为，更好地管理负面情绪，可能有助于限制神经退行性病变。
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负面情绪与诸多慢性病相关
《美国心脏病学会杂志》子刊一项综述指出，房颤与心理疾病互为因果。压力和焦虑常为房颤的诱因，而一旦发生房颤，人也更容易出现焦虑和抑郁，形成一个恶性循环。压力、抑郁和焦虑，可通过激活神经和内分泌系统、扰乱自主神经和免疫过程，直接影响心血管系统，或改变人的行为，间接导致了心血管病风险的增加，从而增加高血压、心梗、心律失常和心力衰竭的风险。
美国一项前瞻性队列研究结果发现，有抑郁症状的成年人，死亡风险增加。与正常人相比，有轻度抑郁症状者全因死亡风险增加35%，心血管病死亡风险增加了49%。有中重度抑郁症状者全因死亡风险增加62%，心血管病死亡风险增加79%，缺血性心脏病风险增加1.2倍。研究者分析，抑郁症状可能通过影响生活方式，如肥胖、缺乏运动、吸烟、不健康饮食和过度饮酒，导致了心血管事件和全因死亡风险增加。
哈尔滨医科大学学者在《自然》子刊上发表的一项纳入全球220多万人的90项前瞻性队列研究的分析显示，孤独或社会孤立的人，死亡风险高。社交孤立或孤独的人不太可能健康饮食和定期锻炼，更可能吸烟和饮酒。此外，社交孤立与炎症和免疫系统减弱有关。
生理年龄能够反映每个个体真实的身体状况。记忆力下降、反应迟钝、抵抗力低下、面容憔悴等各种身体机能的下降往往就是身体衰老的表现。我们也许会下意识地通过健康饮食、规律锻炼、服用保健品、使用护肤品等等来延缓衰老，然而情绪这种相比而言略显“隐形”的因素往往被忽视。心理健康和身体健康紧密相连，对抗衰老也应双管齐下。
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生活不易但仍要热爱生活
那么，最健康和最快乐的人到底有什么共同点？美国哈佛大学用了85年调查了让人幸福的密码。
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◎良好的人际关系最重要 研究发现，良好的社会关系是健康和幸福的最重要预测因素。如果想要健康和幸福，应该是建设和谐的人际关系。研究人员认为，良好的人际关系可缓解压力。建议应培养、加强和扩大关系，就像身体健康一样。人际关系也需要不断练习，应常参加带来快乐和建立友谊的活动，如运动、爱好和志愿者工作。
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◎和陌生人聊天会心情愉悦 研究人员表示，不要低估随意联系的力量，比如在飞机上与陌生人聊天，或者与咖啡师寒暄等，这些互动会给我们带来幸福感。
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◎生活需要挑战 研究发现，最快乐和最有幸福感的人，是生活中有挑战的人。最大的满足感往往来自克服困难。如果战胜了挑战，让自己觉得已经完成了一些事情，这是让人兴奋的。
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◎活得有意义 有些人认为生活就是及时行乐，但生活幸福的本质是让生活有意义。不开心是生活的真相，我们可以改善生活，也可以提高幸福感，但我们不必期望自己总是快乐。
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◎在工作中培养和谐的关系 研究发现，对于许多人来说，工作比其他任何事情占据的时间都更多，因此工作关系很重要。
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◎幸福永远不会晚 研究发现，幸福永远不会太晚。有些人认为自己不擅长人际关系，他们总是觉得自己很孤独。但也有可能在他们最意想不到的时候，会找到一群他们从未有过的新朋友。
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◎事业上的成就不能保证幸福 专业的成功，本身并不能保证幸福，尽管可能令人满意。
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记者 || 董超
原标题：《坏情绪催人老》
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