25个减肥瑜伽体式，并附上了正误对比图，让你开心瑜，正位练【干货收藏】
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对于想通过瑜伽减肥的人来说，这是一个好消息。现在减肥很紧急吗？
大家都知道瑜伽不仅可以减肥、重塑身材，还可以改善气质、调节情绪，是所有减肥方法的首选。不过要注意的是，瑜伽不仅要持之以恒地练习，更重要的是要正确地练习。
今天给大家推荐25个瑜伽减肥姿势，并附上正确与错误姿势的对比图，让大家享受瑜伽，用正确的姿势练习，瑜伽减肥才会更有效！
1. 站立姿势
01
魔术椅
初学者做幻想椅式时容易出现腰部塌陷、臀部翘起的现象，为了避免这种情况，可以在练习时注意收紧腹部、伸展脊柱。
02
树式
在树式中还要注意伸展脊柱，外展和打开臀部，确保腰部两侧处于同一高度。
03
战士2
弯曲的膝盖和腿应该外展，大腿应该外旋，腹部应该内收，肩膀应该外展和放低。
04
双角度
将臀部向前向下推，使整个身体垂直于地面，并用力将双脚向下推。
05
三角姿势
三角式中，身体要处于一个平面，两边腰部长度相等，双腿伸直，胸部抬起，脊柱伸展，双臂在一条直线上。
06
蹲
背部伸直，双脚用力下压，臀部向后下方推，肩部外展下沉。初学者可在臀部下方垫砖块。
2. 坐姿
07
轻松坐姿
初学者需要注意不要弓背，同时也需要注意背部不要凹陷过多，让脊柱保持自然的生理弯曲。
08
坐角姿势
脊柱伸展，身体可直立向前弯曲，脚跟向前推，肩膀始终保持外展和下沉。
09
坐姿前弯
如果身体僵硬，初学者可以稍微弯曲膝盖，借助辅助器械，但不要弓背或耸肩。
10
鸽子式
这个姿势的重点不是用脚背勾住肘部，而是伸展身体。
11
船式
整个身体呈倒“V”形，脊柱伸直，肩膀外展放低，双腿伸直，脚趾向后卷曲。
3.跪姿
12
交叉平衡
身体的重要部位应该压在小腿和脚背上，而不是膝盖上，手臂和大腿尽量伸展，脊柱保持一条直线。
十三
半神猴式
保持脚背平放在地面上，膝盖与垫子垂直。不要用力压地。伸展脊柱，抬起头和胸部，向前看。
14
骆驼式
保持臀部、大腿和膝盖垂直于垫子，肩膀外展并放低，胸部打开并抬起，注意向后弯曲时不要弯曲腰部。
4.仰卧姿势
15
快乐宝宝式
练习时，确保肩膀紧贴地面，颈部伸展，小腿与垫子垂直。
16
仰卧抓握大脚趾
这个姿势的关键点不仅是保持肩膀和头部贴在垫子上，而且还要用力将小腿压在地面上。
17
小桥
双脚分开与臀部同宽站立，脚趾向前，双臂压在地面上，同时抬起胸部，肩膀外展并打开。
5. 俯卧姿势
18
眼镜蛇式
眼镜蛇式时，注意脚背着地，不要挤压臀部。弯腰时注意腰部不要弯曲。放松肩膀，打开胸部。如果你的柔韧性不是很好，可以稍微弯曲肘部。
19
上犬式
在做上犬式时，保持脚底着地，将身体向上伸展，不要耸肩或弯腰。
20
四列样式
身体重量不要放在身体前侧，腹部核心收紧，身体保持一条直线。初学者可以借助辅助器材。
21
八身礼拜
初学者往往习惯将手肘撑在地上，此姿势要注意腰椎的下沉和伸展，保持抬头挺胸。
6. 支撑姿势
22
轮式
刚开始练习轮式时，将砖块放在大腿内侧，有助于激活腿部力量并减轻腰椎压力。将手放在砖块上，有助于伸展脊柱。确保双手和双脚与肩同宽，同时面朝后方。
23
下犬式
对于下犬式的初学者来说，最简单的方法是耸耸肩膀，将身体的重量向前放，所以一定要注意用力将脚后跟往下压，同时将大腿向后推，以帮助伸展脊椎，打开肩膀。
24
单腿下犬式
初学者很容易向前猛冲，因此必须用力伸展双腿和小腿，将身体向后拉，并帮助伸展脊柱和手臂。
二十五
侧平板撑
侧平板撑姿势下手必须放在肩膀正下方，腹部收紧，双腿伸直用力，身体在一个平面上。初学者可以弯曲下膝盖。
以上运动不但能帮助你减肥，还能排毒养颜，坚持练习，你会看到明显的效果！
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夏季瑜伽
【课程咨询老师】
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