中考学生体测项目之一，1000米属于中长跑，对于1000米跑，怎么科学合理的训练呢？
如何在实战中提高成绩？想要提高中考体育中1000米和800米的分数，要学习的不仅仅是练习技巧，更要加强耐力训练
体育在中考中占据的分值比例越来越大，如果体育不能拿较高的分数，就需要文化课更加努力才能补上！
这次优个网就从1000米和800米的技巧与日常耐力素质训练两方面入手
优个网小编带你提高体育成绩，应对中考，快点来看起来吧
希望对各位考生有所帮助！
一：中考体育1000米/800米满分训练技巧
1.跑步姿势
中长跑时身体放松，身体稍微前倾
跑步过程中抬头收腹，双手自然配合脚步运动，身体不要左右晃动
跑步时要保持身体挺直，眼睛目视前方，核心区收紧，这样才能保持你的力量传导舒畅
跑步时要前后摆臂，千万不要左右摆臂
步幅要适合自己，身体向前倒，直到脚自然向前迈出
2.呼吸技巧
呼吸是中长跑一项重要的技术
原则是鼻吸口呼，但到后半程或终点冲刺时，可以采用口鼻同时呼吸，以保证氧气供应。
正确的呼吸节奏通常为三步一呼气或两步一呼气，建议将舌头向上颚处弯曲，以保证喉咙湿润度，同时又不影响呼吸效果
3.技术动作技巧
蹬摆送髋技术蹬伸是由髋，膝，踝，趾自上而下发力，使各关节充分伸展，反作用力作用于髋部，使身体重心前移
在蹬伸的同时也是摆动腿折叠的开始，蹬摆配合协调，蹬要有力，摆要迅速
4.时间分配技巧
以1000米满分3分37秒为例（不同地区标准不同）
起跑时，要用70％的速度冲出前20-30米抢占有利位置，否则会堵在后面
第一圈400米时，配速必须达到1分20秒，否则会给第二圈造成巨大压力
第二圈400米时，配速必须达到1分30秒，即800米跑完，时间必须达到2分50秒
冲刺阶段，时间要在47秒内完成，此时，加快蹬腿评率，强制摆臂，降低呼吸频率
5.注意要点
跑前热身，放松身体，以安全为主
跑步的过程中要遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如果气短，也可以调整成两步。嘴巴不要张开太大
否则，吸入过度冷空气会肚子痛
弯道不超人，因为需要外圈超越，距离增加，浪费体力
二：长距离耐力素质训练方法
1.重复爬坡跑
在15°左右的斜坡道或15-20°的山坡上进行上坡跑，重复5次，每次跑动距离250米以上，每次间隙3～5分钟。
可以感受心率来控制运动强度。
2、连续跑台阶
在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30~50步
如跑20厘米高的楼梯，每步跳2级。重复6次，每次间歇5分钟。
不规定时间，但是动作不能间断，向下走时尽量放松。
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落旋
这家伙太懒。。。
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