饮食健康科普小报

均衡饮食是保持身体健康的关键。合理搭配五大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质）是必不可少的。多吃新鲜蔬菜水果、全谷类食品，适量摄入蛋白质和脂肪，有助于维持身体机能。

避免过多摄入加工食品、高糖饮料、油炸食品等对身体有害的食物。高盐、高糖、高脂肪的食物容易引发疾病，应当适度控制摄入。

膳食纤维是一种重要的营养成分，有助于促进肠道蠕动、预防便秘，并可能降低患肠癌和心血管疾病的风险。谷类、豆类、蔬菜和水果都是富含膳食纤维的食物。

保持规律的饮食时间有助于维持健康的代谢。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。避免过晚进食，有助于消化和睡眠质量。

多食用蔬菜水果、全谷类食品、低脂的蛋白质来源（如鸡肉、鱼肉、豆类）、优质脂肪（橄榄油、坚果等），适量摄入奶类产品。避免饮食极端和挑食，保持多样化饮食，维持健康状态。