核心提示：每日早上喝一杯新鮮的牛乳、几克全麦吐司(或别的中式点心)和一整片香肠。那份早饭只必须十多分钟就能解，却会使人觉得精神焕发，要是不吃早饭，全部早上都是觉得动能不够，工作效能无法提升，因此每日必需吃好早饭。
上班族饮食搭配小技巧
健康早餐
每日早上喝一杯新鮮的牛乳、几克全麦吐司(或别的中式点心)和一整片香肠。那份早饭只必须十多分钟就能解，却会使人觉得精神焕发，要是不吃早饭，全部早上都是觉得动能不够，工作效能无法提升，因此每日必需吃好早饭。
健康零食
由于工作中忙，午饭将会沒有時间，晚饭也将会会延迟。准备充分好“健康零食”，暂且在公桌中空出1个小柜子，放些历经营养成分加强的谷类脆片、杏干、蓝莓干、香蕉片、地瓜干这类，再备上盒装杀菌牛乳和纯水果汁，在你挨饿的那时候会助你一臂之力。
身心健康就餐
多吃些水豆腐、红烧菜、磨菇、黑木耳、蔬菜水果等，杜绝脂肪率过高的食品类。
上班族的营养成分挑选
在饮食搭配的分配上应融入上班族女士的生理学情况工作必须。文秘工作如起草文件、电脑操作、复印稿子、招待交际等，关键要以脑力劳动主导，倡导“早餐要吃饱了、中饭要吃好、晚餐要吃少”的一般作法。
在一日三餐的饮食搭配分配比例上，通常以早饭供给量占24小时摄取食材总产量的40%、午饭 50%、晚饭40%为宜。特别注意的是早、晚二餐。
早餐最好是要确保有足量的牛乳、豆桨或生鸡蛋等蛋白质食物的摄取。蛋白的摄取即能填补大脑神经在蛋白新陈代谢上的必须，也可以提高大脑皮质的激动和抑用。
因为晚餐后至隔日早晨的大部时间躺在床上渡过的，心肌细胞的能源耗费并不多，因此晚饭关键少吃这些含有发热量的食品类如白米饭、面点及植物油脂性食材。
针对蔬菜水果、新鲜水果不仅不可少吃，相对倒应多吃某些，那样能够确保心肌细胞有充足的胡萝卜素和无机盐的摄取，对维持上班族女士的身材幽美、保持清醒、思索灵巧是极其有益的。
次之，也要培养准时用餐和不挑食的良好的习惯。科学家觉得，二餐中间的间距通常以4-5钟头为宜。要是二餐时间间隔过长，非常容易觉得挨饿，以至危害耐久力和工作效能;
相对，二餐时间间隔变短，消化器官失去适度歇息，不易恢复功能，又会危害胃口和消化吸收。干万不可以由于工作中忙或一心追求完美身材美而不想吃饭或推迟用餐時间。
另一个，有待谈及的是，上班族女士报名参加陪唱的交际机遇较多，尤应特别注意营养与膳食层面的难题。在宴席上不必挑食少吃。喝酒助兴是必需的，但是适当，不可以多饮。
