心理咨询包括线上心理咨询和线下心理咨询两种形式。
传统的心理咨询一般指线下心理咨询，心理咨询师和来访者在心理治疗室面对面进行心理咨询。线上心理咨询是指心理咨询师通过线上交流平台对有咨询需求的来访者进行心理咨询的过程。线上心理咨询主要有图文、语音、视频三种类型。
随着互联网的普及和新冠疫情期间心理热线、视频咨询等线上心理咨询形式的推广，线上心理咨询为更多的公众所了解和使用。了解线上心理咨询（下文简称“线上咨询”）和线下心理咨询（下文简称“面对面咨询”）的区别，可以帮助公众更好地判断自己更适合哪种形式的心理咨询。
1
1.咨询师对来访者的信息获取程度不同
相较于线上咨询，咨询师在面对面咨询中和来访者互动途径更多，获取信息更为全面和精确。首先，咨询师在面对面咨询中感知来访者的途径更多，获取来访者所传达的信号更为丰富和全面。在线上咨询中，咨询师仅能通过视听信息来与来访者互动，看到来访者静态的坐姿，听到来访者的声音；面对面咨询中，咨询师可以捕捉到来访者更多的信号，如来访者喷的香水的味道、走路的姿势等，使得咨询师可以更为系统全面地感知和评估来访者。
其次，面对面咨询中信息传递精确度和完整度要高于线上心理咨询。在线上心理咨询中，咨询师通过手机或电脑屏幕和来访者交流沟通，受到屏幕大小和画面清晰度的影响，咨询师所观察和捕捉到的来访者潜在的非言语信息可能受损，如来访者的肢体动作、细微的表情变换等。而这些非言语信息其实都在传递着来访者的情绪，对于咨询师及时了解和评估来访者的情感经历是很重要的。
2
治疗形式的适用性不同
相较于线上咨询，面对面咨询可以运用的治疗形式更多，适用性更强。几乎所有的咨询技术都可以在面对面心理咨询中使用，但有些技术却不适合在线上心理咨询中采用，比如催眠技术、空椅子技术、生物反馈疗法等。
在面对面咨询中，咨询师可灵活借助沙盘、绘画、催眠、音乐治疗仪等专业设备，但这些设备大多无法在线上平台得到有效使用。即使线上咨询可借助虚拟仿真技术，咨询效果依然会受到一定程度的影响。因此，面对面心理咨询的适用范围更广，可以满足来访者更多的需求。
3
来访者的专注度不同
线上咨询有可能面临来访者在咨询中的专注度不足的问题。来访者可能在进行咨询时存在多任务操作的情况，如与他人聊天、同身边的人讲话；或者未能选择一个相对安静的地方进行咨询，而在咨询中被打扰，这些问题都有可能影响咨询的效果。
另一方面，由于线上咨询缺少时间、场所的时空限制条件，来访者需自行寻找和选择私人空间接受心理咨询，这种场所的不固定及随意性使得咨询过程中来访者的专注度和投入度降低，从而影响咨询进度与效果。在面对面咨询中，咨询地点为固定的心理咨询室，咨询室内仅有咨询师和来访者两人，有助于来访者更加专注地投入到咨询之中。
4
咨询中的安全感体验差异
不同特质的来访者对于面对面咨询和线上咨询的安全感体验不同。一部分来访者认为线上咨询更能给自己带来安全感，来访者不用担心自己寻求专业服务的事情被他人知晓，也不用担心自己会被“污名化”或者被他人报以异样的眼光。
对于那些有社交焦虑或回避性格倾向的来访者而言，线上咨询的“距离”使得他们更具有安全感。也有一部分来访者认为面对面咨询让他们更有一种安全感。见到咨询师真人，在封闭的空间与咨询师互动交流，使他们感受到一种安全、值得信任的氛围，更有踏实，安心的感受，大大降低了在咨询过程中说的东西可能会被别人知道的担忧，安全感更强。
5
心理咨询的便捷性和可及性不同
线上咨询突破时空限制，使得所处地区缺乏心理咨询机构和专业人员的人群也能获取专业心理咨询师的服务，具有提高心理咨询资源可及性的优势。我国心理咨询资源分布不均衡，主要集中在大中型城市，如上海、北京等，偏远地区极度缺乏心理服务。
通过线上咨询，各地求助者都可以便利地向一线城市的心理咨询师购买服务，部分心理咨询机构平台还可以依据用户偏好的咨询时段、性别等为新用户匹配咨询师。来访者免于请假事宜，交通奔波，排队等待等，大大提高了心理咨询的便捷性。对于特殊人群来说，线上咨询的便捷性尤为重要，例如当来访患有身体疾病或者残疾，或者是月份比较大的孕妇、坐月子的产妇等不方便外出的人士，线上咨询就是一个很好的心理咨询的选择。
综上，线上咨询和面对面咨询各有利弊。对于来访者来说，没有最好的咨询形式，只有最适合自己的咨询形式。具体选择线上咨询还是面对面咨询，需要结合来访者自身特质，所处地区，咨询需求等确定。
上海市健康科普专项计划
项目编号：JKKPZX-2023-B21
原标题：《“医”起科普 | 线上心理咨询和线下心理咨询，哪个效果更好？》
阅读原文
