❷11081745：星期四，绿色，让节制欢唱健康歌

此帖为“【习】一星期习惯指南：红橙黄绿蓝靛紫，谁持彩练当空舞”分帖，用以记录：在星期四，通过我们对健康的关注，培养自己“节制”的人格品质。 ————————————————————————— 星期四&节制&健康习惯的主要培养思路为：在星期四这天，通过自己对健康人物的关注，对健康知识的学习，积极参加健身锻炼，培养自己节制的品质和身心的全面发展，回顾之前一周自己在健康生活的投入和收获，以及对随后一周健康生活的规划。 ————————————————————————— 20110904 健康的态度： 生命在于运动。 笑一笑，十年少。 文明其精神，野蛮其体魄。－毛泽东 若想生命更精彩，身体便需要更多的刺激。 ————————————————————————— 20110908 “星期四&节制&健康习惯”的下面，又跟随了其它几个小习惯。这几个习惯的的小结、规划等，由“星期四&节制&健康习惯”统一协调。 ❾上周（2011年第35周，0902－0908）小结 ： 一、下属实验小结，具体见相应帖子： 1、❶11081033：依云水敷脸，老番茄变嫩黄瓜，外焦里嫩 。 2、❶11082041：直腿、瘦腿 。 3、❶11081337：从草泥马之歌开始，唱歌记歌词。。。 。 4、❶11090659：左右手并用，立志成为一个“双枪将”。 5、❶11090761：健康饮食，立志成为战斗机。 6、❶11090762：野蛮体魄，维特鲁威人健身锻炼计划 。 二、其他进展： 1、尝试战舞某些动作。 2、开始踢毽子。 3、开始尝试倒立。 4、加入提臀练习。 5、学习《手法自疗养生大全》。 ❿本周（2011年第36周，0909－0915）规划： 一、下属实验规划，同上。 二、其他规划： 1、继续尝试更多的战舞动作。 2、可能将踢毽子作为一个单独的习惯实验来尝试。 3、将倒立融入维计划中。 4、学习更多的提臀知识，如果可以，也加入维计划中。 5、将《手法自疗养生大全》一些方法，运用到维计划中。 ————————————————————————— 自己待形成的“星期四&节制&健康习惯” ❶健康心愿❷健康人物❸健康标识❹健康模式❺健康节日 ❻健康词汇❼健康网站❽健康资料❾本周小结❿下周规划 ❶健康心愿：长寿，有活力。 希望自己在70岁时依然能达到以下健康的状态： (1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张和疲劳。 (2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔，工作有效率。 (3)善于休息，睡眠良好。 (4)应变能力强，能适应环境的各种变化。 (5)具有抗病能力，能够抵抗一般性感冒和传染病。 (6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁，无空洞，无龋齿，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 (9)头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。 ❷健康人物：罗杰.费德勒 飘逸的单反，从容的滑步，优雅的笑容，闲庭信步间，罗杰成了网坛的王者。比赛间，无论是狂风暴雨，还是云淡风轻，他处乱不惊，正手、反手，发球、击球，合于《桑林》之舞，乃中《经首》之会。赛场外，这位有史以来最伟大的球手，住着公寓，乘飞机坐商务舱，去餐馆亲自排队点餐；没有纹身，没有随从，形象推广、行程安排和经纪人都是他的初恋女友，现在的老婆，一个身材还有些走样的女人。他有16个大满贯头衔，连续23次大满贯四强，每年广告费数千万，他只谈过一次恋爱，现在已经是两个双胞胎女儿的父亲，却丝毫闻不到放纵的气息，他依然在前进。 网球是一项控制的运动，需要高度的专注力。无论是对方球拍击球，还是自己挥拍发球或回击，都要像后羿练箭一样，盯着网球，以便把握球拍对网球的控制。这些一般顶尖的选手也都能做到。但费德勒不同的是，他将网球生活化了。他把网球控制的理念运用到了生活，对比赛的控制衍生为对生活的节制。当他结束了自己的训练之后，会亲自把休息区里的东西收拾干净。他对自己的情绪也很节制，无论是赢球还是输球，他总是一脸淡淡的笑容，既不会大喜，也不会大悲。一幅泰然自若的样子，这并非装逼，而是韬光养晦，因为实在是没必要在这种表情上浪费自己的精气神。节制带来了秩序，秩序又强化了专注力。而与他一起出道，并和他一起摔拍的俄罗斯沙皇萨芬，却已早早退役了。萨芬的问题不在于他对比赛的控制，而是缺少对生活的节制。阿加西也同样如此。他与影星波姬·小丝生活在一起的四年里，没有得过一次大满贯，但在与斯蒂夫格拉芙在一起之后，却拿了他一生8座大满贯中的5座。而与格拉芙在一起时，他已经快30岁了。这就是节制的力量。 看罗杰打球，脑海里总会想起庖丁解牛的典故来：“庖丁为文惠君解牛，手之所触，肩之所倚，足之所履，膝之所踦，砉然响然，奏刀騞然，莫不中音。”随心所欲，却了然于胸。简单是大繁至简。老子说，道生一，一生二，二生三，三生万物。或许，罗杰便是那个承袭了老庄衣钵的人。他只消懂得，网球之道是节制之道，便可以一招鲜打遍天下了。 ❸健康标识：盆栽“蕨” “蕨”，是自己于2008年在双季花艺花鸟市场买的，花去40大洋。从小喜欢花花草草，不过更喜欢的是带些山野气息的花花草草。花鸟市场里的显然都太娇气了。曾买过一盆狗尾巴草，放在客厅里，扫把一样的狂野，却马上死了。这盆蕨，长的很原始，不仅很有山野气息，而且没有狗尾巴草的跋扈。应该是身心恬淡，懂得养精蓄锐的品种。也就难怪，在3亿年前，蕨类就能统治地球大陆了。从蕨的化石来看，数亿年来，其变化很少，的确是养生有道呀。这是很符合自己健康生活的理念的。加之自己小时候就经常到山上把些蕨来玩，在西藏徒步大峡谷期间，又有几日以蕨和方便面一起煮了吃，所以这盆理念和情感交织的“蕨”，就权当自己健康生活的LOGO好了。3亿年太长，就让自己养它七八十年吧。。。 ❹健康模式：维锻炼＋合理饮食＋规律作息＋精彩生活 1、维锻炼 ，即自己的维特鲁威人计划。2、合理饮食：在量上做到节制，在质上丰富全面。3、规律作息：坚持早睡进行曲、早起进行曲，一日三餐用餐及时，以两小时为单位安排工作、生活。4、精彩生活：兴趣爱好广泛而深入，在多项爱好中达到业余高手水平，并将这些爱好彼此促进，融入工作、学习和生活中。 ❺健康节日：星期四 星期四，就是一周中关注健康的一天，并将费德勒的生日8月8日设为年度健康日。其实一年中健康的节日有很多，多半是世界卫生组织设立的。具体见❽健康资料。 ❻健康词汇：阳光 健康词汇主要包括运动类词汇和生命科学类词汇。阳光是自己的首个健康词汇，因为一切生命现象都来源于光。所以自己现在培养习惯，都会把光纳入HABITS结构的环境资源S中。如早睡早起要利用清晨和傍晚的阳光来调校生物钟，家里用的节能灯全都用三基色荧光粉的节能灯替代原先的卤粉节能灯。 具体词汇待整理。 ❼健康网站：CCTV5 其实，中国网络台是自己完全用于欣赏、学习的一个网站。优酷神马的只是补充，豆瓣之类则是用武之地。在CCTV5的这些栏目中，自己最喜欢《体育人间》 。这些都是在各自山头之巅起舞的大师，看他们如何吐故纳新，是很能感同身受的。 保健方面的，主要就：1、三九健康网 ；2、有问必答健康网 。用多了，感觉自己都是个医生了哈。 生命科学知识方面的，在尝试：1、生命科学论坛。这是自己新增加的，还不知道效果如何。 ❽健康资料：健康年鉴。 健康方面的资料非常多，而且都是自己经常用或接下来要准备用的。但大体可以分为几类。一种是轨迹型的，是自己有关健康方面的习惯或喜好及心得体会。一种是人物型的。就是有关某个健康人物的资料。一种是理论型的，主要是自己参考的书籍、帖子文章或影视节目。一种实践型的资料，是据以此对自己的身体部位或某项运动爱好进行锻炼的。 一、轨迹型的资料： 1、健康年鉴。用以记录自己当年度健康生活的点点滴滴。 2、健康习惯。自己在健康方面的习惯，包括已经养成的，和正在培养的。 3、健康词汇 。包括（1）健康节日，已整理；（2）运动类词汇，待整理；（3）生命科学类词汇，待整理。 二、人物型的资料： （一）罗杰.费德勒： 1、费德勒百科。 2、费德勒传记《费德勒的故事－追求完美》（链接被河蟹了）。 3、费德勒电影 。 4、费德勒击球 。 5、费德勒时刻 。 6、费德勒魔力 。 7、费德勒，一个天堂里走来的人 。 8、费德勒广告集 。 9、费德勒劳力士广告合集 。 （二）李小龙： 1、李小龙百科 。 2、李小龙著作《截拳道－李小龙武道释义》 。 3、李小龙著作《醒思录－李小龙的生活智慧》 。 4、李小龙训练真实记录 。 5、李小龙的生与死 。 6、一个勇士的旅程（上）： 。 7、一个勇士的旅程（下）： 。 8、3D版李小龙 。 9、李小龙讲解截拳道 。 10、李小龙电影《唐山大兄》 。 11、李小龙电影《精武门》 。 12、李小龙电影《猛龙过江》 。 13、李小龙电影《龙争虎斗》 。 14、李小龙电影《死亡游戏》 。 （三）吕紫剑，长江大侠，生于1893年 1、吕紫剑百科 2、吕紫剑传奇纪实报告（周士渊版） 3、关于吕紫剑的一个帖子 4、长江大侠吕紫剑（广东卫视体育台2004年节目《武林探秘》11集） 5、吕紫剑演示太乙火龙掌（央视80年代拍摄） 。 6、吕紫剑演练八卦双刀（拍摄武当山首届武术擂台邀请赛） （4）迈克尔·杰克逊： 1、MJ百科 ； 2、MJ自传《太空步》 ； 3、MJ专辑 ； 4、MJ音悦台专辑 。 （五）兰斯·阿姆斯特朗： 1、兰斯·阿姆斯特朗百科 。 2、兰斯自传1《重返艳阳下》 。 3、兰斯自传2《分秒必争－重返人生之旅》 。 4、视频：兰斯传奇1 。 5、视频：兰斯传奇2 。 6、视频：兰斯传奇3 。 7、视频：兰斯环法七连冠精彩集锦。 8、视频：兰斯等待摔出公路的对手乌尔里希（2001环法第13赛道） 。 9、视频：兰斯的伟大超越（2001环法15赛段） 。乌尔里希没有慢下来等兰斯。 10、视频：兰斯精彩摇车（2001年环法） 。 11、视频：兰斯冲下山坡贝洛基摔倒（2003环法第9赛段） 。 12、视频：兰斯VS乌尔里希（2003环法个人计时赛） 。 13、视频：兰斯VS乌尔里希精彩镜头 。 14、视频：兰斯VS潘塔尼（冯杜山一役） 。 15、视频：兰斯训练镜头 。 16、视频：兰斯环法的各种镜头 。 17、视频：兰斯经典集锦 。 18、视频：兰哥曾经的对手潘塔尼 。可惜后来死了。 （六）猫王埃尔维斯·普雷斯利： 1、猫王百科 。 2、《猫王：埃尔维斯·普雷斯利传》 。 3、猫王音悦台专辑 。 （七）音乐人物 1、萨顶顶百科 萨顶顶音悦台专辑 。 2、黄龄百科 黄龄音悦台专辑 3、韩磊百科 韩磊音悦台专辑 。 4、Vitas百科 Vitas音悦台专辑 。 5、Riky Martin百科 Riky Martin音悦台专辑。 （七）舞蹈人物 1、踢踏舞王迈克·弗莱利百科 王者之舞（94版爱尔兰踢踏舞） 。舞王一出，舍我其谁。 火焰之舞1－3 。与王者之舞趋同，在舞台艺术上更多样化了，但舞王似乎没有王者之舞时的霸气了。 大河之舞：十年有成版 。三代舞王齐聚首，不过迈克已廉颇老矣。喜欢69分钟时都爱尔兰踢腿和美式踢踏的斗舞。 2、踢踏舞星吉恩凯利百科 吉恩凯利《雨中曲》经典踢踏舞片段 。 吉恩凯利踢踏舞合集 歌舞片巅峰之作《雨中曲》 。 （八）长寿人物 1、郑集：世界最长寿教授和世界最高龄作家，已辞世。 郑集百科 。 郑集教授博客 央视CCTV1《夕阳红110岁高龄教授》 郑集著作《普通生物化学（第4版）》 郑集著作《衰老与抗衰老》 郑集著作《鉴证长寿》（在线阅读） 郑集著作《不老的智慧》 郑集著作《最好的医生是养生：111岁养生大师谈抗衰老》 郑集著作《最好的医生是养生：111岁养生大师谈营养》 郑集著作《最好的医生是养生：111岁养生大师谈健身》 2、潘迎紫：不老神姬，预言她长寿奇迹，此帖为证 潘迎紫百科 侯佩岑专访潘迎紫 猪哥会潘迎紫专辑 潘迎紫影视作品。。。。 3、赵雅芝：同潘神姬。 赵雅芝百科 。 4、周慧敏：同上。 周慧敏百科 5、刘德华：同上。 刘德华百科 （九）足球人物 1、博格坎普百科 优雅的冰王子－射门 。 优雅的冰王子－触球 。 优雅的冰王子－卸球 。 2、齐达内百科 齐达内控球神话 。 3、巴乔百科 永远的巴乔《better man》 。 世界杯十大悲情人物巴乔背影成为经典 。 巴乔的1994，一个英雄的悲情传说 。 4、巴斯滕百科http://baike.baidu.com/view/126123.htm 巴斯滕，足球的达芬奇 。 5、里维利诺百科http://baike.baidu.com/view/126716.htm 里维利诺，艺术足球的美好年代 。 6、克鲁伊夫百科 教父克鲁伊夫 。 7、罗马里奥百科 独狼传说1 。 独狼罗马里奥1000球缔造历史 。 罗马里奥1002球全记录 。 8、马拉多纳百科 球王马拉多纳 。 马拉多纳专辑 。 电影《马拉多纳》 。 9、梅西百科 梅西变态过人，秒杀C罗 。 10、C罗百科 C罗变态过人，秒杀梅西 。 11、罗比尼奥百科 罗比尼奥VS法尔考（室内足球） 。 单车小子罗比尼奥梦幻过人 。 其他喜欢 1、伏明霞百科 2、霍尔金娜百科 霍尔金娜 3、刘翔百科 4、普鲁申科百科 冰王子普鲁申科十年秀 冰王子普鲁申科冰上秀 5、金妍儿百科 金妍儿骷髅之舞。 金妍儿红磨坊探戈 。 三、理论型的资料： 1、健康百科 ； 2、书籍《基因组:人种自传23章》（英，里德利） 。 3、书籍《DNA，生命的秘密》（美，詹姆斯.沃森，安德鲁.贝瑞） 。 3、书籍《裸猿》（英，德斯蒙德.莫利斯） 。 4、书籍《人类动物园》（英，德斯蒙德.莫利斯） 。 5、书籍《亲密行为》（英，德斯蒙德.莫利斯） 。 6、书籍《神经科学：探索脑》（美，Mark F. Bear / Barry W. Connors / Micha） 。 7、书籍《生理学原理（第四版）》（美，Berne & Levy） 。 8、书籍《生命的节奏》（英，福斯特 / 克赖茨曼） 。 9、书籍《营养圣经》（英，帕特里克·霍尔福德） 。 10、书籍《延长寿命－关于衰老的新科学》（美，弗雷德.瓦绍夫斯基） 。 11、书籍《现代衰老学》（马永兴、俞卓伟等编著） 。 12、书籍《脑功能开发的理论与实践》（沈德立主编） 。 藏族舞百科 蒙古舞百科http://baike.baidu.com/view/1229712.htm 花样滑冰百科 足球百科 音乐百科 舞蹈百科 特种兵百科 鬼步舞百科 武术百科 弗拉门戈舞百科 雷鬼舞百科 机械舞 摇摆舞 民族舞 巴西战舞百科 毽子百科 四、欣赏型的资料 1、影视作品 CCTV音乐频道－交响世界 CCTV音乐频道－民歌民乐 CCTV音乐频道－电影音乐 。 CCTV音乐频道－音乐现场 。 CCTV音乐频道－音乐传奇 CCTV体育台－健身舞起来 。 CCTV健康台－北京卫视养生堂 。 CCTV健康台－健康有约 。 CCTV综艺台－国际艺苑 。 CCTV国际台－中华情 。 芒果台－天天向上 。 体育人间 2010亚运会视觉大片 舞之魂魄 。 2、特种兵 荒野求生秘技专辑 海豹突击队 《孤独的幸存者》海豹突击队红翼行动纪念 3、武术 广东体育频道《武林探秘》 真正华丽的腿法，中国武术VS跆拳道 搜狐功夫专辑 实拍少林达摩院武僧各种惊人功夫，方丈检阅 4、弗拉门戈舞 弗拉门戈舞莎乐美 弗拉门戈舞欣赏（原汁原味） 大河之舞中弗拉门戈“火之舞”表演 5、踢踏舞 踢踏狗－澳大利亚顶级踢踏舞团 。 克林顿邀请节奏踢踏舞王白宫演出 。 大河之舞斗舞（爱尔兰踢踏VS美爵士版踢踏） 。 大河之舞悉尼中央火车站快闪 。 大河之舞北京版 6、雷鬼舞 雷鬼舞皇后 欧美雷鬼电臀斗舞 日本性感爵士雷鬼 7、机械舞 世界POPPING舞王Salah 。 舞王Salah街上秀舞 。 salah令评委震惊的街舞表演 。 8、摇摆舞 韩国性感摇摆舞《shake》 。 摇摆舞专辑 顶级摇摆舞（美国） 。 最棒的摇摆舞者超级Skye 2005 瑞典 Skye and Frida摇摆舞 2007 摇摆舞,Swing Dance Ninjammerz 9、民族舞 韩庚出道前各种民族舞汇报演出 。 蒙古舞教学精品（内蒙古大学艺术学院） 藏族舞教程（中央民族大学经典课程） 。 10、鬼步舞 法国面具男鬼舞合集 鬼舞TIM 鬼步舞PK 11、游泳：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳世界冠军视频。 12、平花 平花2008世锦赛集锦（艾菲尔铁塔下） SEBA单脚120新加坡东海岸公园 OLIVER古典平花 KSJ经典视频 。 13、足球 足球是门艺术（过、挑、传、射） 。 足球是门艺术（最不可能进的5个球） 。 足球是门艺术（最具美感的5个进球） 。 足球大拿们这木玩足球 。 足球变态过人集锦 。 14、跑酷 跑酷世界锦标赛精选 。 跑酷高手光头训练视频 。 跑酷高手光头经典视频 。 Tim-Imagination Is Everything一切都是想象力 丹尼尔和一群滑板少年Daniel Ilabaca Parkour 游戏：《镜之边缘》跑酷世界锦标赛宣传影像 15、极限运动 雪山底部飘水潭 。 16、唯美 波丽娜 塞米诺娃芭蕾MV ； 芭蕾舞剧《黑天鹅》片段 南非世界杯主题曲wavin flag 娜塔丽娅2011世游赛单人花样游泳（ 吉他弹唱&非洲手鼓（超帅） 。 美国人气摇滚乐队OneRepublic 神曲《Apologize》 ； 歌曲：一朝芳草碧连天 。 17、性感 龚琳娜《忐忑MV》 。 她教我唱约德尔调《She taught me how to yodel》 。 Wonder girls《nobody》 。 Touch Me-Angel City黑色爵士椅子舞冠军曲 。 南非世界杯主题曲waka waka 。 裴涩琪复古舞 兔斯基nobody舞 。 激情 诱惑 韩国组合blackqueen甩奶舞 18、记录 博尔特9.58秒再破世界记录 博尔特19.19秒破200米世界记录 伊辛巴耶娃罗马创5.03米撑杆跳世界记录 。 伊辛巴耶娃苏黎世创5.06米撑杆跳世界纪录 。 格布雷西拉西耶男子马拉松世界记录（2008柏林） 。 谢尔盖布勃卡创6.14米男子撑杆跳世界记录（1997年） 。 索托马约尔创2.45米跳高世界纪录（1993年） 。 刘易斯VS鲍威尔1996年奥运会跳远决赛 。 鲍威尔创8.95米跳远世界纪录 李延熙传17.59米三级跳亚洲记录 。 杨澜访谈录：布勃卡 。 19、战舞 MMA，巴西战舞秒杀对手 。 巴西战舞训练集锦 音乐，舞蹈，围圈，很能体现巴西战舞原始风格的一段视频 巴西电影战舞《甲壳虫》预告 巴西战舞欣赏，普京看得很有劲哈 巴西战舞年度Batizado预告片之二 巴西战舞年度Batizado预告片之一 新西兰橄榄球队赛前战舞 小贝在赛前遭HAKA战舞挑衅 20、拳击 泰森训练视频1 泰森训练视频2 泰森打沙袋 。 泰森拳击生涯十大经典KO 21、毽子 花键表演 花键表演（东方卫视，谁是大人物） 花键高手（法国妞，街舞版） 花键高手（法国帅锅，街舞版） 三、实践型的资料： 这些资料多数是自己一直在用，或已经开始尝试了的。 1、全身 《图解手法自疗养生大全》（易传时编） 倒立教学 2、胸部 甩奶舞家中自拍（虽然朴素，但节点踩得很好） 3、腹部 七分钟健腹操 4、臀部 电臀犹如电击1 电臀犹如电击2 黑人舞团雷鬼电臀 电臀舞雷鬼 5、腿部 踢毽子表演&教学 毽球教学（很全面） 跆拳道合集 跆拳道腿法教学合集 李小龙技击法（门徒演练） 武术散打训练－动态平衡的腿法练习 6、拉筋 伸展锻炼 7、呼吸 纯粹瑜珈基础课程 8、声带 蔡国庆教快女开嗓 孙燕姿模仿王力宏开嗓 孙燕姿演示自己开嗓方法 9、表情 表情帝杨迪达人秀（《山路十八弯》、《high歌》） 表情帝杨迪欢乐星期天（神曲《忐忑》） 郭德纲老子二子唱《忐忑》 10、情调 斧头舞教学 。 非洲舞WAKAWAKA舞蹈教学版 广场舞爱情买卖 。 广场舞兔子舞 。 新华保险公司的雷人操 味全健肠操 性感美女教练贴身热舞踢毽子 11、平花，平衡感 韩国平花66式 12、台球，姿态 潘晓婷教你打台球 13、网球，全身 央视网球2005版23集 14、雷鬼，全身 日本雷鬼教学1 日本雷鬼舞教学2 日本雷鬼舞教学3 欧美风格性感雷鬼街舞教学系列].Hottie.Cat.1 欧美风格性感雷鬼街舞教学系列].Hottie.Cat.2 欧美风格性感雷鬼街舞教学系列].Hottie.Cat.4 15、游泳，全身 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳世界冠军视频。 16、机械舞，关节 MJ dangerous 中文教程（完美） MJ舞蹈教程（猥琐版） MJ舞蹈教程（MJ生涯版） 17、迪斯科，全身 Disco 教程 18、踢踏舞，腿部 美式踢踏舞教学 。 美国正宗Tap Dance踢踏舞教程 3VCD 美式踢踏舞基础教学1 美式踢踏舞基础教学2 美式踢踏舞基础教学3 爱尔兰踢踏教学（柯林唐恩） 19、弗拉门戈舞，全身 弗拉门戈舞蹈教学 20、跑步，全身 跑步动作练习 。 21、摇摆舞，全身 摇摆舞教学 。 22、民族舞，全身 民族舞基础教学 学跳藏族舞（基础版） 。 藏族舞教学 。 蒙古舞教学专辑 敖德木勒老师的舞蹈（藏族，新疆，蒙古）专辑 。 23、跑酷，全身 跑酷教学 。 24、鬼舞，腿部 鬼舞基础教学合集 鬼舞新手教程 鬼步舞奔跑教学 鬼步舞教学（多种动作） 鬼舞演出 25、战舞（自己刚开始尝试） 巴西战舞训练法 巴西战舞教学片1热身篇 巴西战舞教学片2基础篇 巴西战舞教学片3中级篇 巴西战舞教学片4高级篇 巴西战舞教学片5防卫篇 ❾本周小结 ❿下周规划 ———————————————————————— 20110825 该习惯的HABITS结构如下： 习惯资源H：1、早睡早起。这是自己进行锻炼的基础。若是有一天未能做到早睡，第二天的锻炼多半是会受到影响的。而早睡早起，通过早睡进行曲和早起进行曲，得以确保。2、节制的饮食习惯。3、维特鲁威人计划 。4、多项运动爱好，包括网球、自行车、游泳、台球、跑步、平花等。5、随处随地锻炼。锻炼有很多种，大汗淋漓的，一周几次即可。但拉筋、伸展、按摩，活动活动某些器官、部位等类似的润滑型小锻炼，却是可以随处随地进行的。自己已经能很好的做到这点。维计划中的维1、维2、维4都是这样的锻炼，即便是维3，也有一部分这样的小锻炼。6、锻炼后记录。事实上自己做过什么事情，基本上都会有记录。简单的就一个时间点，一个关键词；稍多点的，就再加上句感想。事后看到，是能回想起当时的情形来的。7、与健康有关的其它习惯： ❶11081033：依云水敷脸，老番茄变嫩黄瓜，外焦里嫩；❶11082041：直腿、瘦腿 ；❶11081337：从草泥马之歌开始，唱歌记歌词。。。 。以后或许还会增加。 辅助资源A：1、偶像。决定将费德勒为健康维度的首席坐标。每周四都要关注一下费牛，不是他的比赛情况，而是他的成长，他的王者之路，他的生活模式。2、习惯词汇清单之健康类词汇。3、这个帖子，和其他健康类习惯帖子。4、视频、图像资料。自己是视觉控，极喜欢通过视频和图像资料进行学习。很多运动机能都是通过这样的方式得来和完善的。5、营养。虽然要求自己饮食方面需要节制，但自己非常注重营养。早中晚餐差不多按4：4：2的比例，早餐是极为丰富的，午餐荤素搭配，晚餐比较少，多半素食。除此之外，每餐服用VC和VB，有时候也用牛磺酸、褪黑素等其它一些补脑或促睡眠保健品，但不经常服用。水是很重要的。自己每天差不多喝水2500ml左右，除上午喝绿茶，维3后喝盐汽水外，其它时间一般就矿泉水。 身体资源B：1、大脑。在空闲时，我总是习惯用“白日梦”的方式想象自己所喜欢运动的动作，并时不时的回顾自己运动时的表现。2、全身。自己的锻炼爱好很多，像现在还进行着的网球、自行车、游泳、台球、跑步、平花，以前的足球、户外，所使用的身体部位应该是比较全面的。 信息资源I：1、自己的各项健康指标。2、自己所从事运动爱好的确切水平和目标。3、与健康有关的主要生活习惯。4、健康与其它生活维度的相互影响。 时间资源T：1、将费德勒的生日8月8日，设为自己一年的健康日；2、每周四，对一周的健康生活进行回顾，再对下周的健康生活进行规划。3、星期四这天，需有更丰富的健康锻炼，或健康知识学习。4、其它时间根据各项健康习惯、活动安排。 环境资源S：1、无特别要求。 ————————————————————————— 20111024，健康习惯之身体资源系列 自己设想出一套以身体部位为切入点的健康习惯，既有综合到全身的的，又有明细到各个部位的，这对全面梳理自己的身体是很有意义的，也将成为习惯培养中使用身体资源B的技术基础。 对这一套习惯，大致上分三个水平：首先是“保本”，就是不让这些部位出问题。自己这次的颈椎炎事实上就是疏忽了，和上次牙齿的龋齿一样，是生活习惯所导致的一些健康角落，而这些毛病自己在发病之前是万万想不到的。其次是“赢利”。我相信身体进化那么多年，基因里携带的环境信息有成千上万种，也就是说自己的身体可以适应很多种环境，胜任各种各样的角色，若是在自己之前，按着家谱过去倒退74代，自己便是孔子，一个既喜欢赶马车，又喜欢射箭，还喜欢唱歌弹琴的大杂家。既然如此，自己身体的这些部位应该还有一些与平日里不一样的使用方法。所以重新审视自己身体包括众多部位、器官的使用方法，总能挖掘出一些潜力来吧。第三，将身体语言纳入《周易》的结构中去，既是用周易解读一遍身体，反过来，又是用身体语言将周易从古老的哲学表述翻译成生命科学的表述。 ___________________________________________ 节制是健康的基础，因为在人类数百万年的进化中，一直是物质匮乏的，长期的进化，让人类适应了七八分饱的状态，由基因记录下人体对这种状态的需要，一代一代的传导下去。由于基因里携带着数百万年来，我们经历过的饥饿环境信息，最近几十年“饱暖思淫欲”的环境，反而不适应了，肥胖成为了世界第一大疾病。 ————————————————————————— 20111024 增加A： 箫宏慈博客：医行天下医行天下 ————————————————————————— 20111025，增加A 视频：划艇技术动作录像 划艇是自己一直想尝试，却是尚没有条件去做的一项运动。 ————————————————————————— 20111026，增加A 按人体部位进行症状查询 。 要利用好身体资源B，需借鉴大量的医学知识。 ————————————————————————— 20111201，这个博客很不错：令人震撼的瑜珈真心情 ———————————————————————— 上周总结（20111126－1201）： 1、尝试练习太极。 下周计划（20111202－07）： 整理赵之心资料： 赵之心百度视频：;rn=20&pn=0&;db=0&s=8&word=%D5%D4%D6%AE%D0%C4&fr=ala0