【原】每天最佳运动时间是何时？五种情况任选，第4种最可行第5种是梦想

瑛雯手机智库 2024-12-14 6 576

2017年的诺贝尔生理学和医学奖由三位科学家获得，他们分别是杰弗理·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴殊（Michael Rosbash）和迈克尔·杨（Michael W. Young），用以表彰他们在“分子级别的细胞昼夜节律机制”研究方面的卓越贡献。这个名词一听就让人晕菜，实际上就是这三位科学家深入研究了我们普通人都熟知的“生物钟”，但我们只是“知道”生物钟的存在，而他们却深入分析和解释了生物钟是如何进行调节，以使生物体（包括植物、动物和人类）能够与大自然的运作保持同步和一致的内在原理。显然，人类在运动健身方面的时间安排，如果能顺应生物钟的变化规律，应该可以取得更好的运动效果。但事实可能并不尽如人意，让我们看看实际发生的各种情况吧！

第1种可能：最佳运动时间，傍晚时分。
该时间段可用于健身的可能性评估：城市白领上班族10%以下

有研究认为，由于受生物钟的影响，每天人的体力和智力高峰一般在接近傍晚时分达到高潮，例如心跳和血压在下午五六点时最为平衡，视觉、敏感度等身体感觉功能也在五至七点间显得更为敏锐，因此最佳的运动时间段最好安排在每天下午15点至18点之间。

然而，对于城市里的大多数上班族来说，下午3点至6点恰是上班时间，即便有些人是4点至6点间下班，也得急着往家里赶，像北京上海这样的大城市，在下班路上耗上一两个小时司空见惯。

也就是说，尽管这个时间段理论上健身效果最好，但受现实作息制度的影响，大多数上班族不可能利用这个时间段来运动。

第2种可能：早晨，出门上班前。
该时间段可用于健身的可能性评估：城市白领上班族30-40%

早起晨练，很符合我们中国人“日出而作、日落而息”的传统作息习惯，而且晨起空腹参加慢跑之类的有氧运动减脂效果会更好，有利于减肥。当然对于空腹晨练利弊的看法，各有不同，例如低血糖会引发发抖、出虚汗、心慌等不良反应，中老年人也可能有心律失常的可能。但被誉为“有氧运动之父”、上世纪美国运动医学专家库珀博士则认为，空腹运动对身体并无害处。他当时对美国空军进行体能测试期间，每天都安排数千人进行晨练，并未发现有何问题。

抛开空腹对于健康的影响之外，早晨时间的紧张也是影响大多数人无法晨练的原因。多睡一会儿的心理需要、为家人做早餐、帮助孩子起床、送孩子上学等，已经让许多人忙得无暇它顾，晨练也就不可能是优先的选项了。

第3种可能：中午，一小时的高效利用。
该时间段可用于健身的可能性评估：城市白领上班族50%

极少有上班族会考虑在午间休息时段安排运动健身，但实际上这个时间段却是极佳的运动时间。经历了一个上午的忙碌工作，在办公室里就餐、被无良的老板要求赶工或趴在桌上睡午觉，还不如去慢跑半小时。如果你能在每周工作日安排1至2次午间慢跑，然后在周末休息天安排1次体育锻炼，你的身体状况就会在一个月内有明显的改观，而占用的时间却不多，也不影响你最重要的早晨和晚间时段的事务安排。

对于减肥者，特别是为体重不断上升而烦恼的人来说，午间参加一些高强度的较为激烈的运动，可以在运动后起到抑制食欲、控制食量的效果，哪怕运动时间较短也有效。前面所提到的库珀博士就曾接待过一个超重18公斤的空军中士，通过午饭前进行耐力运动的办法，在五周之内成功减重9公斤。

中午运动时间如何安排？参考做法：因为时间短，比较适合进行30分钟的慢跑。如果在午间12点完成上午的工作，先别急着吃饭，直接穿上跑鞋和运动服去户外慢跑30分钟。回到办公室后，用预先准备好的毛巾在卫生间擦洗干上身，换上干净的内衣，如果卫生间里有热水供应那就太好了。然后花10至20分钟吃午饭。御行君有一段时间就是这样完成每周的慢跑计划的。